korean life

퇴사 충동은 어느 날 갑자기, 아주 사소한 계기로 찾아오기도 합니다.출근길 지하철에서 문득, 혹은 회의 중 누군가의 말 한마디에서, 심지어는 점심 메뉴가 마음에 들지 않았다는 이유로도 찾아옵니다.하지만 그 감정의 ‘뿌리’를 파고들어 보면, 단순한 기분의 문제가 아니라 우리 마음이 보내는 구조적 신호입니다.오늘은 최신 심리학 연구를 바탕으로, 왜 우리는 퇴사 충동을 느끼는가?그 감정은 무엇을 말하는가?그리고 어떻게 다뤄야 하는가?이 세 가지에 대해 알아 보겠습니다.1. ‘퇴사하고 싶다’는 마음은 결코 가벼운 감정이 아니다퇴사 충동은 흔히 “스트레스 받아서 잠깐 욱한 것” 정도로 여겨집니다.하지만 심리학에서는 이 감정을“심리적 시스템이 한계에 근접했음을 알리는 사전 경고 신호”라고 설명합니다.2024년 조직..

직업 선택은 인생의 가장 큰 결심 중 하나입니다.하지만 많은 분들이 이렇게 말합니다.“돈이 되면 되지, 성격이 무슨 상관이야?”“적성보다 스펙이지!”그런데 최근 연구들은 하나같이 말합니다.“성격과 맞지 않는 직업을 선택하면, 연봉보다 스트레스가 먼저 당신을 무너뜨린다.”성격에 맞는 직업 선택이 왜 중요한지, 한국과 국제 심리학·직업 연구에서 나온 최신 정보들을 토대로 생각해 보겠습니다. 1. 성격은 ‘직업 적응력’의 기초 체력이다직업은 단순한 “일하는 행위”가 아니라 우리의 생활 방식, 인간관계, 일상 리듬까지 결정짓는 프레임입니다.그렇기 때문에 성격은 곧“직업 세계에서 살아남는 스타일”을 의미합니다.✔ 연구에서 확인된 사실2024년 직업심리학 리뷰에서는 빅5 성격 요인이 직무 만족도·성과·스트레스 수준..

하루가 이렇게 끝났는데, 왠지 마음 한구석이 찜찜하신가요?“오늘도 공부 못 했다… 운동도 못 갔네… 휴식만 잔뜩 해버렸네…”반대로, 자기개발에 몰아붙이다 보면 또 이런 생각이 밀려옵니다.“나는 왜 이렇게 지쳤지? 쉬어도 되는 걸까? 쉼이 죄책감으로 느껴져…”즉,“잘 살고 싶은 마음”과 “조금 쉬고 싶은 마음” 사이의 미묘한 줄다리기이 균형을 어떻게 잡아야 하는가에 대한 최신 심리학·인지과학 연구를 토대로 이야기해 보겠습니다.키워드: 1. 왜 우리는 ‘쉼’ 앞에서 죄책감을 느끼는가?요즘 시대의 키워드는 “자기계발”, “생산성”, “성장”입니다.문제는, 이런 문화가 쉼조차 평가받는 대상으로 만들어 버렸다는 데 있습니다.✔ 1) 한국·미국 등 선진국 공통 트렌드: ‘휴식의 자기계발화’최근 연구들을 보면, 휴식..

실수 한 번 했을 뿐인데, 집에 돌아와서 밤새 이렇게 생각해 보신 적 있으신가요?“그때 왜 그렇게 말했지…나는 왜 항상 이 모양일까…진짜 민폐였을 거야…”처음에는 “건설적인 자기 반성”을 하려다 시작했는데, 어느 순간 자기 때리기 풀코스가 되어 있는 경우가 많습니다.오늘은 “자기 반성이 과하면 왜 독이 되는지”, 그리고 건강하게 나를 돌아보는 방법을 최신 연구 결과와 함께 이야기해 보겠습니다.키워드: 과도한 자기반성, 자기비판, 반추사고, 자존감, 자기연민1. 자기 반성은 원래 ‘좋은 것’이잖아요?맞습니다.자기 반성 자체는 매우 건강한 능력입니다.내가 어디서 실수했는지 돌아볼 수 있고다음에는 어떻게 다르게 할지 계획할 수 있고관계를 돌아보고, 사과하고, 성장할 수 있으니까요.최근 메타분석 연구에서도,적절..

“나만 빼고 다 괜찮아 보인다”“조금만 실수해도 내가 싫어지는 느낌이다”겉으로는 멀쩡히 지내는데, 속으로는 스스로를 계속 깎아내리게 될 때가 있습니다.심리학에서는 이런 상태를 ‘낮은 자존감’이라고 부르고, 최근 연구들을 보면 생각보다 많은 사람들이 이 문제로 조용히 힘들어하고 있습니다.(PMC)자존감이 낮을 때 나타나는 행동 패턴을 생각해 보겠습니다.혹시 아래 내용에서 나를 자주 발견하신다면, “내가 이상해서가 아니라, 내 마음이 지쳐 있구나”라고 봐주시면 좋겠습니다. 🌿 1. 자존감이 낮을 때, 마음속에서는 무슨 일이 벌어질까?2023~2025년까지 나온 여러 연구에서 공통적으로 말하는 건 단순합니다.자존감이 낮으면 우울·불안이 높아지고, 삶의 만족도와 정신적 에너지는 눈에 띄게 떨어진다.(PMC)자..

“이 일, 정말 잘하고 싶다”그리고 또 한편에선, “근데 이걸 내가 정말 하고 싶은가?”두 마음이 동시에 들었던 적, 한 번쯤 있으시죠?언뜻 비슷해 보이지만 ‘잘하고 싶은 마음’과 ‘하고 싶은 마음’은 우리의 동기, 행복, 성과까지 완전히 다른 길로 이끕니다.최신 동기이론·연구를 바탕으로 이 두 마음의 차이를 알아보겠습니다. 1. “잘하고 싶다” vs “하고 싶다” – 심리학 언어로 바꾸면?심리학에서는 이 둘을 이렇게 구분합니다.잘하고 싶은 마음→ “잘해야 돼. 실수하면 안 돼. 인정받고 싶어.”→ 성적, 평가, 타인의 눈을 의식하는 성과·평가 중심 동기(Performance / Controlled motivation)(Stial)하고 싶은 마음→ “이거 재밌어 보인다. 궁금하다. 내가 선택해서 해보고 ..

“버킷리스트는 단순한 꿈의 나열이 아니라, 우리 삶에 ‘오늘도 뭔가를 향해 한 걸음’ 걸을 수 있는 동기를 심어주는 작은 지도입니다.”“왜 버킷리스트가 우리에게 동기를 주는지”에 대해, 정리해 보겠습니다. 1. 버킷리스트란 무엇인가 — 단순한 꿈이 아니라 삶의 방향버킷리스트는 원래 “죽기 전에 해보고 싶은 일들”을 적어 놓은 목록을 뜻합니다.영어 표현 “kick the bucket(양동이를 걷차다)”에서 유래한 말이지요.(KISDI)하지만 요즘은 “죽기 전”이라는 무게감에 국한되지 않고, “올해 해보고 싶은 것들”, “5년 안에 도전하고 싶은 목표들”처럼 우리 삶을 더 의미 있게 만드는 ‘하고 싶은 일들의 지도’로 확장되고 있습니다.(서울특별시평생교육진흥원)버킷리스트를 작성하는 순간, 우리는 단순히 바쁘..

“실패는 성공의 어머니”라는 말, 솔직히 들을 때마다 좀 얄밉지 않으셨나요?막상 내가 시험에 떨어지고, 프레젠테이션 망치고, 사업이 실패했을 때는 그런 명언보다 “그냥 당장 이 찝찝함이 사라졌으면” 하는 마음이 먼저 듭니다.그런데 똑같이 크게 실패해도 금방 다시 일어나서 더 단단해지는 사람들이 있습니다.“실패 경험을 잘 소화하는 사람들의 특징”을 알아 보겠습니다. 1. 실패를 “내 인생 전체”로 확대하지 않습니다실패를 잘 소화하지 못할 때 가장 많이 하는 실수가 있습니다.“이번 프로젝트가 망했다” → “나는 역시 안 되는 사람이다”연구에 따르면, 실패를 “상황”이 아니라 “정체성(나라는 사람)”과 연결해서 해석하는 사람일수록 우울감·불안이 높고, 다시 도전할 가능성은 낮아집니다.반대로 실패를 잘 소화하는..

“크게 꿈꾸라”는 말은 맞지만, 그대로 실행하면 실패 확률이 더 높아지는 이유우리는 늘 “목표는 크게 잡아야 한다”는 말을 듣습니다.하지만 현실에서는 큰 목표일수록 지키기 어렵고, 도전하기도 전에 지쳐버리는 일이 반복됩니다.그렇다면 질문이 생깁니다.왜 큰 목표는 우리를 더 자주 무너뜨릴까?문제는 의지가 아니라, 우리의 뇌 구조와 심리 메커니즘에 있습니다.오늘은 최신 심리학·뇌과학 연구를 바탕으로 목표를 크게 잡을 때 발생하는 심리적 함정과, 지속 가능한 목표 설정법까지생각해 보겠습니다.1. 큰 목표는 “시작하기 전 불안”을 만든다✔ 뇌는 큰 목표를 ‘위협’으로 해석한다스탠퍼드 행동과학 연구에 따르면 뇌는 달성하기 어렵다고 판단되는 목표를 위협 요소로 해석합니다.이때 편도체가 활성화되면서 불안·긴장·회피심..

작은 칭찬 하나가 삶 전체를 바꾸는 힘이 될 수 있습니다우리는 누군가에게 친절을 건네는 데는 익숙하면서도 정작 나 자신을 칭찬하는 데는 서툰 경우가 많습니다.“이 정도는 누구나 하는 일이지.”“내가 잘해서 된 게 아니야.”와 같은 말로 스스로의 성취를 깎아내리는 사람이 더 흔합니다.그러나 최근 심리학·뇌과학 연구들은 자기 칭찬(Self-praise)이 동기, 감정, 성취, 행동 변화에 엄청난 영향을 준다는 사실을 매우 명확하게 보여줍니다.왜 자신에게 칭찬이 필요하며, 그 칭찬이 어떻게 삶의 질을 높이는지, 그리고 칭찬 습관을 만드는 현실적인 방법까지 생각해 보겠습니다.1. 우리는 왜 ‘자기 칭찬’에 어색할까?✔ 사회·문화적 이유한국인에게는 ‘겸손’과 ‘자기절제’가 미덕이라는 인식이 강합니다.그래서 자신의..