korean life

일기를 꾸준히 쓰는 사람의 심리

마음과 삶을 바꾸는 조용한 힘사람들은 종종 일기를 “젊은 시절의 감성 발산”으로만 생각하시지만, 최근 연구들은 일기를 꾸준히 쓰는 것이 우울 증상 완화, 스트레스 관리, 정서 조절, 자기 이해, 심지어 면역과 신체 건강에도 긍정적 영향을 준다는 사실을 말해줍니다. (PMC)이 글에서는왜 일기를 쓰는 것이 사람의 마음과 삶에 이렇게 중요하며, 꾸준한 일기 습관이 주는 구체적인 이점은 무엇인지, 그리고 여러분도 시작할 수 있는 방안에 대해 생각해 보겠습니다.1. 왜 일기를 쓰면 마음이 정리될까? — 뇌와 심리의 변화✍️ 생각을 말로 꺼내면 머릿속이 정리된다마음속에만 있는 감정은 자연스럽게 뒤얽히고 반복됩니다.그러나 그것을 글로 꺼내 정리하면,감정이 객관화되고문제의 원인과 흐름이 보이고“지금 내가 왜 이렇게 ..

도전정신이 강한 사람들의 공통점

“저 사람은 왜 망설이지 않을까?” 그들의 비밀을 풀어드립니다도전하는 사람을 보면 신기할 때가 있습니다.같은 환경, 같은 정보 속에서도 어떤 사람은 “하면 안 될 이유”부터 찾고, 어떤 사람은 “그래도 한 번 해보자”를 먼저 말합니다.오늘은 도전정신이 강한 사람들의 심리적 공통점을 최신 심리학·뇌과학 연구를 기반으로, 생각해 보겠습니다. 1. 도전하는 사람들의 첫 번째 특징✔ “실패는 과정일 뿐”이라는 마음가짐도전정신 강한 사람들의 공통점 중 가장 핵심은 바로 ‘실패에 대한 해석 방식’입니다.일반적으로 실패는“내가 못나서 생긴 문제”“앞으로도 계속 반복될 문제” 라고 받아들이기 쉽지만,도전형 사람들의 경우실패는 단순한 데이터경험을 반복하면 반드시 나아진다 라고 생각합니다.이를 성장 마인드셋(Growth ..

자기계발을 멈추면 불안한 심리

“쉬면 뒤처질까 봐” 불안해지는 마음의 정체요즘 많은 분들이 이렇게 말씀하십니다.“하루라도 공부를 안 하면 불안해요.”“자기계발을 멈추면 남들은 다 앞서 나가는 것 같아요.”“쉬어야 한다는 걸 알지만 마음이 허전합니다.”이런 마음은 단순한 욕심이나 게으름에 대한 죄책감이 아닙니다.최근 심리학과 뇌과학 연구에서는 ‘멈추면 불안해지는 마음’은 매우 정상적이며, 특정 심리 메커니즘이 작동하고 있다는 증거라고 설명합니다.오늘은 왜 자기계발을 멈추면 불안해지는지, 그 심리의 원인과 해결 방향은 무엇인지 정리해 보겠습니다.1. 왜 멈추는 순간 불안이 밀려올까?자기계발 중단이 불안으로 이어지는 이유는 연구에서 크게 네 가지로 설명됩니다.① 현대인의 ‘성과 기준’이 높아졌기 때문일·학업·취업·승진 어디서든 “더 잘해야..

자존감이 높다는 건 정확히 무슨 뜻일까?

“나를 사랑한다”는 말보다 훨씬 넓고 깊은 개념 이야기요즘 심리 콘텐츠를 보면 늘 등장하는 단어가 있습니다.바로 자존감(自尊感) 입니다.“자존감이 높아야 행복하다.”“자존감이 낮으면 인간관계가 어렵다.”“아이에게 자존감을 키워줘야 한다.”그런데 정작 “자존감이 높다”는 게 정확히 어떤 상태인지 묻는다면 선뜻 설명하기 어려우시지요.그래서 오늘은 최신 심리 연구 흐름을 바탕으로 자존감이란 무엇인지, 자존감이 높은 사람은 어떤 특징이 있는지, 그리고 우리가 흔히 오해하는 부분은 무엇인지 생각해 보겠습니다.1. 자존감이란 무엇일까?심리학에서 자존감(Self-esteem)은 아주 간단히 말하면“나는 가치 있는 사람이다”라는 감정적 확신입니다.여기서 중요한 건 “감정적 확신”이라는 부분입니다.자존감은 논리나 근거로..

회사에서 팀장이 잘못한 걸 분명히 아시는데,입까지 “그건 아닌 것 같은데요”라고 나왔다가 순식간에 되삼켜 보신 적 있으신가요.“괜히 분위기 망칠까 봐.”“내가 예민한 사람처럼 보일까 봐.”“그래, 그냥 나만 참으면 되지 뭐.”오늘은 이렇게 화를 내지 못하고 속으로 삭이는 사람들의 마음을 살펴 보겠습니다.1. 왜 나는 화를 못 낼까요?― 성격 탓만은 아닙니다.주변에서는 흔히 이렇게 말합니다.“원래 성격이 착해서 그래”, “마음이 약해서 그래”, 하지만 심리학에서는이걸 단순한 ‘착한 성격’이 아니라 감정 표현 양식으로 봅니다.연구를 보면, 분노를 밖으로 표현하지 않고 안으로 삼키는 사람들은 어릴 때부터 갈등을 피해야 안전하다는 경험을 많이 했을 가능성이 큽니다.예를 들어 이런 환경들입니다.집에서 누군가 화를..

당신의 머릿속을 조용하게 만드는 가장 쉬운 심리술잠들기 직전, 이유도 모르겠는데 갑자기 그날의 말실수가 떠오르고 내일 할 일, 다음 주 계획, 혹시 모를 걱정이 줄줄이 이어지면서머릿속이 정신없는 경험, 모두 있으시지요.그런데 신기하게도 걱정거리를 종이에 ‘그냥 적기’만 해도 머릿속이 훨씬 가벼워지는 순간이 있습니다.“아무것도 해결된 게 없는데 왜 마음은 편해지는 걸까?” 1. 걱정을 ‘쓰기’만 했는데 왜 안정될까? 뇌는 ‘기록된 고민’을 덜 경계한다걱정이 많을 때, 우리 뇌는 정보가 넘치는 책상처럼 어수선합니다.손도 못 댄 서류가 여기저기 쌓여 있는 느낌이지요.그런데 걱정을 글로 적는 순간, 뇌는 이렇게 반응합니다.“이건 이제 처리된 정보야. 내가 계속 들고 있을 필요가 없어.”뇌과학에서는 이를 **‘..

아이 시절, 울면 "어, 울지마, 됐어, 뚝", “그 정도 가지고 왜 뭘 울어”화내면 “버릇없게 어디서 화를 내”, 투정 부리면 "또 그런다", 속상하다고 말하면 “별것도 아닌 걸 가지고 예민하다.”이런 말을 자주 듣고 자란 아이가 성인이 되면 어떻게 될까요.겉으로는 ‘괜찮은 어른’처럼 잘 살아가는 것 같지만, 속마음에서는 늘 이런 목소리가 들린답니다.“나 이렇게 느끼면 안 되는 거 아닌가.”“내가 너무 예민한 사람인가.”오늘은 감정을 억압하는 부모 밑에서 자란 아이가 성인이 되었을 때 마음과 인간관계, 삶에서 어떤 패턴을 보이는지,그리고 거기서 어떻게 조금씩 회복해 갈 수 있는지에 대해 알아 보겠습니다.1. ‘감정 억압형’ 양육이란 무엇인가요.여기서 말하는 ‘감정을 억압하는 부모’는 대충 이런 스타일..

마음이 얼굴로 번역되는 신기한 뇌의 메커니즘우리는 “표정 관리가 안 된다”는 말을 자주 씁니다.화나면 눈썹이 올라가고, 슬프면 입꼬리가 내려가며, 놀라면 눈이 휘둥그레지죠.그런데 가만히 생각해보면 신기합니다.감정은 보이지 않는데, 얼굴은 왜 그 감정을 그대로 표현할까요?그리고 우리는 왜 상대의 표정만 보고도 “지금 화났네”, “속상한가보다” 이렇게 정확하게 읽어낼 수 있을까요?오늘은 감정이 얼굴 표정으로 번역되는 과학적·심리학적 과정을 보겠습니다.1. 감정이란 뇌에서 시작되는 ‘신호’입니다감정은 마음에서 갑자기 뿅 나타나는 게 아니라 뇌가 환경을 해석하는 과정에서 발생하는 반응입니다.예를 들어,시험 결과가 예상보다 좋지 않으면 → ‘스트레스 신호’친구가 깜짝 선물을 주면 → ‘보상 신호’갑자기 큰 소리가..

스트레스가 쌓일 때 몸이 보내는 신호― 몸은 먼저 말하고, 마음은 나중에 알아챕니다.스트레스는 보이지 않지만, 몸은 아주 작은 변화로도 이를 표현합니다.우리가 바쁘게 살다 보면 이런 신호들을 가볍게 넘기지만, 사실 이 신호는 몸이 보내는 중요한 메시지입니다.오늘은 스트레스가 쌓일 때 몸이 어떤 방식으로 “SOS”를 보내는지를 분야별로 하나씩 살펴보겠습니다.1. 뇌가 보내는 스트레스 신호✔ ① 집중력 저하평소에는 술술 읽히던 문장이 눈에 잘 들어오지 않습니다.단어가 갑자기 떠오르지 않거나, 해야 할 일을 기억하지 못하기도 합니다.이는 스트레스가 전전두엽 기능을 약화시키면서 나타나는 대표적인 현상입니다.✔ ② 걱정 폭주(과잉 생각)“혹시 문제가 생기면?”, “만약 실패하면?” 같은 생각이 반복됩니다.스트레스..

걱정이 많아 밤에 잠이 안 오는 이유 ‘걱정 제조기’가 되는 밤, 도대체 내 뇌에서는 무슨 일이?밤이 되면 이상하게 생각이 많아지지 않으신가요?아침엔 “별일 아니네” 싶던 것도 불 꺼진 방 안에 누워 있으면 갑자기 인생의 모든 문제가 나에게 심문하듯 다가옵니다.“내일 발표 망하면 어떡하지?”“왜 그때 그런 말을 했지?”“앞으로 어떻게 살아야 하지…”그러고 나면 시계는 이미 새벽 3시.눈은 감기는데 머리는 멈추지 않는 이 상황.오늘은 걱정 때문에 밤에 잠을 못 이루는 이유에 대해 고찰 해 보겠습니다.1. 낮에는 조용하던 걱정이… 왜 밤에 폭발할까?정답은 단순합니다.낮에는 정신이 바쁜데, 밤에는 뇌가 ‘생각할 시간’을 확보하기 때문입니다.✔ 낮의 뇌: 처리해야 할 일이 너무 많음사람 만나기일 처리하기스마트폰..